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体育生早上大量运动后应该怎样饮食
补充足够的水分：运动后要及时补充水分，以防脱水和肌肉疲劳。建议多喝白开水、淡盐水或椰子水等清凉饮料。合理补充碳水化合物：运动后，身体需要通过补充碳水化合物来恢复体内储存的能量。
剧烈的体育运动后的饮食选择1 一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
体育运动后的食物选择1 吃蔬菜蛋卷加牛油果好 你大概知道鸡蛋是蛋白质的来源，可以帮助你肌肉恢复、增长。你可以改变水煮蛋的吃饭，做成蛋卷，夹上大量蔬菜。
水盐平衡不用太在意量多少，够了就行，你的肾脏功能很强大。至于其他能量什么就得问问体育老师和健身教练了。运动时候的饮水补给，不建议白水。也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料（雪碧、可乐、红茶绿茶）。
运动后可以吃什么?
1、运动以后要吃什么补充身体1 在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。
2、补充流食。在运动过后要注意吃些流食，如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。含高蛋白的食物。
3、因此建议运动后可以从瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类补充蛋白质。运动后要多吃一些新鲜蔬菜和水果，在蔬菜和水果含有多种维生素。而且对于蔬菜和水果需要追求品种多样化，以满足身体对多种维生素的需求。
4、包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。
健身完肌肉酸痛怎么办??
以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：主动恢复法：训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让您有效冷静下来。
运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
排酸训练，营养补充，一般人的肌肉酸痛感会很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感，这是时可以通过热敷加速血液循环，带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物，并将新鲜血液带回目标肌肉。
按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
锻炼后肌肉酸痛怎么办1 泡热水澡缓解 泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。
食姜可缓解运动所致肌肉酸痛
乔治亚大学教育学院人体运动学系教授帕特里克·奥康纳等人开展了生姜或加热后的生姜缓解肌肉酸痛的疗效研究，时间为11天。接受试验的三组人员分别在11天之内连续食用含有生姜、加热后生姜及安慰剂的胶囊。
舒缓肌肉疼痛生姜具有天然镇痛抗炎作用，可缓解运动后肌肉酸痛。促进消化生姜中的化学物质还有助消化液的分泌，促进消化，缓解胃胀和腹部不适。缓解痛经在缓解痛经方面，生姜与布洛芬一样有效。
研究发表于疼痛期刊（The Journal of Pain）上，研究证实每天摄取一次姜能缓解因运动导致的肌肉伤害所造成的肌肉疼痛。
舒缓肌肉疼痛。美国《疼痛》杂志刊登的一项新研究发现，生姜具有天然镇痛抗炎作用，可缓解运动后肌肉酸痛。促进消化。卡帕林诺博士表示，生姜中的化学物质还有助消化液的分泌，促进消化，缓解胃胀和腹部不适。
舒缓肌肉疼痛。生姜具有天然镇痛抗炎作用，可缓解运动后肌肉酸痛。促进消化。生姜中的化学物质还有助消化液的分泌，促进消化，缓解胃胀和腹部不适。缓解痛经。在缓解痛经方面，生姜能起到一定效果。治疗偏头痛。
运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
到此，以上就是小编对于运动完喝姜茶的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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